試合になると途端に中らない...そんなあなたに伝えるメンタルトレーニング！

こんにちは、Kyoです！

趣味や、サークルで始めた弓道も

上達してきた頃、

大会や審査、もしくはコミュニティ内で

射会を行う機会もあるのではないでしょうか。

通常の練習より断然緊張しますよね。

そして

普段は中るのに、

試合になると途端に中らない...

そんな経験、ありませんか

弓道に限らず、どのスポーツでも

試合となると緊張してしまい、

普段の練習の成果が出せないことが

あるのではないでしょうか。

試合で結果がだせないと

苛立ちや、自分の実力は

この程度なんだと

悲観的になる原因となります！

そのネガティブな思考が

弓道をつまらなく感じさせてしまいます！

逆に、試合で結果が出せれば

周りに実力を認めさせることも

実力を発揮することも

できます！

正しいトレーニングを行えば、

試合で緊張することもありません！

僕もこの方法で、普段の実力を発揮し

皆中を出した経験があります！

試合で普段の実力を発揮できるよう

メンタルトレーニングをしていきましょう！

①試合前に緊張する

どういうこと？と思った方も多いと思います。

ある国の研究結果で

「人間の筋肉は、一度緊張すると

　その後しばらくは緊張しない」

というものがあります。

つまり、試合の前に

あえて緊張するよう身体に力を入れることで

試合中に手がしびれたりすることが

なくなるのです。

僕自身、試合前の緊張を

ルーティンとして取り入れています！

②呼吸法を取り入れる

呼吸には、「胸式呼吸」と「腹式呼吸」

があります。

日常では、腹式呼吸より浅い、

胸式呼吸を行なっています。

そして、人は緊張すると

呼吸がさらに浅くなる傾向があります。

そして、緊張した場面で

胸式呼吸を腹式呼吸に変えると

緊張を和らげることが

できます！

腹式呼吸に切り替えることで、

肩の力がしっかり抜け、

普段の射に近づけます！

腹式呼吸は、胸を動かさず、

お腹に空気を取り込み、お腹から息を吐く

イメージでやるとできます！

普段の練習から、呼吸法を取り入れましょう！

いかがでしたでしょうか

緊張を和らげる手段を

知っていれば、試合でも

実力を発揮できます！

実力が出せれば、弓道も楽しいですし、

普段の練習ももっと楽しくなります！

腹式呼吸は、自宅であっても

通学中であってもできます！

胸式呼吸から腹式呼吸への切り替えや、

腹式呼吸で緊張しない体験をしてみましょう！

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